Yoğun İnterval, Derin Su Koşusu Ve Kara Egzersizlerinin Genç Bireylerde VO2max Kapasiteleri Üzerindeki Etkileri
Author :
Abstract
Bu çalışmanın amacı su içerisinde ve karada yapılan 8 haftalık yoğun interval egzersizlerinin genç bireylerde dayanıklılık performansı üzerine etkisinin araştırılmasıdır. Çalışmaya beden eğitimi ve spor yüksekokulunda öğrenim gören 30 gönüllü genç birey katılmıştır (yaş: 20±1,4 /yıl); boy: 176,17±5,5 (cm); kilo: 74,67± 13,7(kg)) . Çalışmaya katılan bireyler (rastgele bir şekilde) su içi (havuz) ve kara (saha) egzersiz grubu olarak iki gruba ayrılmıştır. Su içi egzersiz grubundakiler 90-120 cm derinlikteki havuzda, kara grubundakiler ise atletizm pistinde 8 hafta boyunca, haftada 3 gün, yaklaşık 60 dk’lık egzersiz programına tabi tutulmuşlardır. Antrenman programının öncesinde ve 8. haftanın sonunda katılımcıların VO2max kapasitelerini belirlemek için Cooper testi yapılmıştır. Elde edilen sonuçlar SPSS 22 paket programında analiz edilmiştir. Çalışmada su içi ve kara gruplarındaki deneklerin VO2max kapasiteleri ortalamalarında istatistiki olarak anlamlı gelişim tespit edilmiştir (p<0,05). Fakat gruplar arasında VO2max kapasiteleri açısından anlamlı farklılık bulunamamıştır (p>0,05). Sonuç olarak, su içi ve kara egzersizlerinin aynı seviyede gelişime neden olduğu, uygulanan antrenman programlarının birbirinin alternatifi olabileceği ve antrenman çeşitliliğinin sağlanmasında her iki antrenman programının da kullanılabileceği düşünülmektedir.
Keywords
Abstract
The aim of this study is to research the effect of 8-week intensive interval exercises in water and on land on endurance performance in young individuals. Thirty volunteer young individuals who is being educated at the school of physical education and sports participated in the study (age: 20 ± 1.4 / year); height: 176,17 ± 5,5 (cm); weight: 74.67 ± 13.7 (kg)). Individuals participating (randomly) in the study were divided into two groups as in water (pool) and on land (field) exercise group. The former group (in the water exercise group) in the pool at a depth of 90-120 cm and the latter group (on the land group) on the athletics track were subjected to an exercise program of about 60 minutes 3 times a week during 8 weeks. Cooper test was performed to determine the VO2max capacities of the participants before the training program and at the end of the 8th week. Obtained results were analyzed in SPSS 22 package program. In the study, a statistically significant improvement was found in the average of VO2max capacities of subjects in water and on land groups (p <0.05). However, significant difference wasn't found between the groups in terms of VO2max capacities (p> 0.05). As a result, it is thought that in-water and on land exercises cause the same level of improvement, that the training programs applied can be alternative to each other and that both training programs can be used to ensure the diversity of training.
Keywords
- Alemdaroğlu, U. (2008). Aerobik kapasitenin belirlenmesinde kullanılan saha ve laboratuvar testlerinin
- Alemdaroğlu, U. (2008). Aerobik kapasitenin belirlenmesinde kullanılan saha ve laboratuvar testlerinin karşılaştırması (Master's thesis, Pamukkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
- Altın, M., & Kaya, Y. (2012). 14–16 yaş grubu futbolcularda intensiv interval antrenman metodununaerobik ve anaerobik güce etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 14(2), 253-256. Antrenmanbilimleri.net. 08.01.2019 saat 13:10
- Aspenes, S., Kjendlie, P. L., Hoff, J., & Helgerud, J. (2009). Combined strength and endurance training in competitive swimmers. Journal of sports science & medicine, 8(3), 357.
- Broman, G., Quintana, M., Lindberg, T., Jansson, E., & Kaijser, L. (2006). High intensity deep watertraining can improve aerobic power in elderly women. European journal of applied physiology, 98(2), 117- 123.
- Butts, N. K., Tucker, M., & Greening, C. (1991). Physiologic responses to maximal treadmill and deep water running in men and women. The American Journal of Sports Medicine, 19(6), 612-614.
- Butts, N. K., Tucker, M., & Smith, R. (1991). Maximal responses to treadmill and deep water running in high school female cross country runners. Research quarterly for exercise and sport, 62(2), 236-239.
- Chu, K. S., & Rhodes, E. C. (2001). Physiological and cardiovascular changes associated with deep water running in the young. Sports Medicine, 31(1), 33-46.
- Cider, Å., Schaufelberger, M., Sunnerhagen, K. S., & Andersson, B. (2003). Hydrotherapy—a newapproach to improve function in the older patient with chronic heart failure. European Journal of Heart Failure, 5(4), 527-535.
- Cooper, D. M., Weiler-Ravell, D. A. N. I. E. L., Whipp, B. J., & Wasserman, K. A. R. L. M. A. N. (1984).Aerobic parameters of exercise as a function of body size during growth in children. Journal of Applied Physiology, 56(3), 628-634.
- Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. Jama, 203(3), 201-204.
- de Souto Araujo, Z. T., Nogueira, P. A. D. M. S., Cabral, E. E. A., dos Santos, L. D. P., da Silva, I. S., &Ferreira, G. M. H. (2012). Effectiveness of low-intensity aquatic exercise on COPD: a randomized clinical trial. Respiratory medicine, 106(11), 1535-1543.
- DEMİR, M., & FİLİZ, K. (2004). Spor egzersizlerinin insan organizmasi üzerindeki etkileri. Ahi Evran Üniversitesi Kırşehir Eğitim Fakültesi Dergisi, 5(2).
- Grant, S., Corbett, K., Amjad, A. M., Wilson, J., & Aitchison, T. (1995). A comparison of methods of predicting maximum oxygen uptake. British journal of sports medicine, 29(3), 147-152.
- https://tr.professionalsoccercoaching.com/aerobic-fitness-science/cooper-test-vo2max-calculation 08.01.2019 saat 13:10
- https://www.anadolusaglik.org/blog/su-ici-egzersizleri-ile-zinde-kalin 02.06.2018 -17:52
- Kanitz, A. C., Delevatti, R. S., Reichert, T., Liedtke, G. V., Ferrari, R., Almada, B. P., ... & Kruel, L. F. M.(2015). Effects of two deep water training programs on cardiorespiratory and muscular strength responses in older adults. Experimental gerontology, 64, 55-61.
- Leger, L. A., & Lambert, J. (1982). A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict $$\dot V $$ O2 max. European journal of applied physiology and occupational physiology, 49(1), 1-12.
- Mehrotra, P. K., Varma, N., Tiwari, S., & Kumar, P. (1998). Pulmonary functions in Indian sportsmen playing different sports. Indian journal of physiology and pharmacology, 42, 412-416.
- Ritchie, S. E., & Hopkins, W. G. (1991). The intensity of exercise in deep-water running. International journal of sports medicine, 12(01), 27-29.
- SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, (2008). VI (4) 193-197 Sürekli Ve İnterval KoşuAntrenmanlarının Vücut Kompozisyonu ve Aerobik Kapasite Üzerine Etkileri Serkan Revan, Şükrü Serdar Balcı, Hamdi Pepe, Mert Aydoğmuş.
- Taunton, J. E., Rhodes, E. C., Wolski, L. A., Donelly, M., Warren, J., Elliot, J., ... & Lauridsen, B. (1996).Effect of land-based and water-based fitness programs on the cardiovascular fitness, strength and flexibility of women aged 65–75 years. Gerontology, 42(4), 204-210.
- Yıldız, S. A. (2012). Aerobik ve anaerobik kapasitenin anlamı nedir. Solunum dergisi, 14(1), 1-8.
